{"id":8081,"date":"2021-12-28T11:44:36","date_gmt":"2021-12-28T10:44:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/?p=8081"},"modified":"2024-05-27T15:32:34","modified_gmt":"2024-05-27T14:32:34","slug":"mejores-ejercicios-de-mancuernas-para-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/deporte-ocio\/mejores-ejercicios-de-mancuernas-para-hacer-en-casa\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios de mancuernas para hacer en casa?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00bfQu\u00e9 vas a encontrar en este post?<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a03547f3b887\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a03547f3b887\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/deporte-ocio\/mejores-ejercicios-de-mancuernas-para-hacer-en-casa\/#Las_ventajas_de_entrenar_con_mancuernas\" >Las ventajas de entrenar con mancuernas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/deporte-ocio\/mejores-ejercicios-de-mancuernas-para-hacer-en-casa\/#Sus_principales_beneficios\" >Sus principales beneficios<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/deporte-ocio\/mejores-ejercicios-de-mancuernas-para-hacer-en-casa\/#Mejores_ejercicios_de_mancuernas_para_hacer_en_casa_%C2%BFCuales_son\" >Mejores ejercicios de mancuernas para hacer en casa: \u00bfCu\u00e1les son?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/deporte-ocio\/mejores-ejercicios-de-mancuernas-para-hacer-en-casa\/#Zancada_con_mancuernas\" >Zancada con mancuernas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/deporte-ocio\/mejores-ejercicios-de-mancuernas-para-hacer-en-casa\/#Abdominales_laterales_con_mancuernas\" >Abdominales laterales con mancuernas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/deporte-ocio\/mejores-ejercicios-de-mancuernas-para-hacer-en-casa\/#Curl_de_biceps\" >Curl de b\u00edceps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/deporte-ocio\/mejores-ejercicios-de-mancuernas-para-hacer-en-casa\/#Remo_inclinado\" >Remo inclinado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/deporte-ocio\/mejores-ejercicios-de-mancuernas-para-hacer-en-casa\/#Estocada\" >Estocada<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/deporte-ocio\/mejores-ejercicios-de-mancuernas-para-hacer-en-casa\/#Mancuernas_Xiaomi_para_practicar_todos_estos_ejercicios_sin_salir_de_casa\" >Mancuernas Xiaomi: para practicar todos estos ejercicios sin salir de casa<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/deporte-ocio\/mejores-ejercicios-de-mancuernas-para-hacer-en-casa\/#Aplicacion_Move_it_monitorizacion_de_tus_entrenamientos\" >Aplicaci\u00f3n Move it: monitorizaci\u00f3n de tus entrenamientos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/deporte-ocio\/mejores-ejercicios-de-mancuernas-para-hacer-en-casa\/#Compra_tus_mancuernas_al_mejor_precio\" >Compra tus mancuernas al mejor precio<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u00bfTe gusta hacer deporte? Aqu\u00ed tienes los mejores ejercicios de mancuernas para hacer en casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Normal, es una de las mejores pr\u00e1cticas que hay en el mundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Y lo es porque ayuda a liberar tensiones y eliminar la ansiedad y la sobrecarga que supone la rutina y el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, tambi\u00e9n es verdad que, con las agendas tan apretadas, a menudo, nos dificultan su realizaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, si conoces y practicas los <strong>mejores ejercicios de mancuernas para hacer en casa<\/strong> no tendr\u00e1s ning\u00fan problema para dedicar unos cuantos ratos semanales a mantenerte en forma.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfEst\u00e1s preparado para conseguirlo?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-2\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/entretenimiento-5239076\/deporte-5942076\/pesas-mancuernas-5947076\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">VER PESAS Y MANCUERNAS<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Las_ventajas_de_entrenar_con_mancuernas\"><\/span><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Las ventajas de entrenar con mancuernas<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Muy r\u00e1pidamente, queremos repasar cu\u00e1les son los principales beneficios que se derivan de la ejercitaci\u00f3n con pesas.<\/p>\n\n\n\n<p>Uno de ellos, claro est\u00e1, es que <strong>solo necesitas un rinc\u00f3n de tu vivienda para hacer deporte<\/strong>. No dependes de horarios, desplazamientos ni otras circunstancias. Si quieres entrenar, puedes hacerlo enseguida con una actividad exigente, productiva y fortalecedora.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sus_principales_beneficios\"><\/span><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Sus principales beneficios<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si trabajas con mancuernas, pronto comenzar\u00e1s a percibir estas consecuencias positivas:<\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\">\n<li>Reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento de la esperanza de vida.<\/li>\n\n\n\n<li>Sue\u00f1os m\u00e1s profundos y reparadores.<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuci\u00f3n de la grasa: se pierde al entrenar y, tambi\u00e9n, mientras se descansa.<\/li>\n\n\n\n<li>Incremento de la fuerza.<\/li>\n\n\n\n<li>Desarrollo de la masa muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecimiento de los huesos.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento de la resistencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora de la capacidad cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n<li>Descenso del riesgo de lesiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Rendimiento superior en otros deportes.<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor facilidad para seguir una dieta.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y mejora de la salud del coraz\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"700\" height=\"466\" src=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ejercicios-para-practicar-en-casa-con-mancuernas.jpg\" alt=\"mancuernas-para-hacer-ejercicio-en-casa\" class=\"wp-image-8086\" srcset=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ejercicios-para-practicar-en-casa-con-mancuernas.jpg 700w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ejercicios-para-practicar-en-casa-con-mancuernas-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ejercicios-para-practicar-en-casa-con-mancuernas-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ejercicios-para-practicar-en-casa-con-mancuernas-696x463.jpg 696w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ejercicios-para-practicar-en-casa-con-mancuernas-631x420.jpg 631w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mejores_ejercicios_de_mancuernas_para_hacer_en_casa_%C2%BFCuales_son\"><\/span><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><strong>Mejores ejercicios de mancuernas para hacer en casa: \u00bfCu\u00e1les son?<\/strong><\/mark><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten presente que un entrenamiento con mancuernas es tan efectivo como cualquier otra actividad de fitness. Con las pesas <strong>podemos entrenar todo nuestro cuerpo<\/strong>, por partes o integralmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Los principales objetivos operativos de esta ejercitaci\u00f3n f\u00edsica son, lo recordamos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Incrementar el desarrollo de la musculatura.<\/li>\n\n\n\n<li>Ganar fuerza y resistencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Perder peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica general.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Existen entrenamientos m\u00e1s o menos espec\u00edficos para cada una de estas metas.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, vamos a incluir ejercicios aislados que, por s\u00ed mismos, <strong>proporcionan grandes beneficios a cuantos los hacen<\/strong>. Ser\u00e1 labor de cada deportista, o de sus asesores t\u00e9cnicos, combinarlos de la manera adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zancada_con_mancuernas\"><\/span><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Zancada con mancuernas<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es uno de los ejercicios m\u00e1s sencillos de hacer y, a la vez, efectivos. Sirve para <strong>dar tono a las piernas y los gl\u00fateos<\/strong>, si bien proporciona una mejor tonificaci\u00f3n a toda la musculatura del tren inferior.<\/p>\n\n\n\n<p>Los pasos a seguir son estos:<\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\">\n<li>En posici\u00f3n de pie, con las piernas un poco separadas, sost\u00e9n una mancuerna en cada mano.<\/li>\n\n\n\n<li>Da un paso adelante con la pierna diestra, pero manteniendo la espalda recta siempre. Baja todo lo posible con tu cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n esa posici\u00f3n entre tres y cinco segundos antes de regresar a la postura de inicio.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza 15 repeticiones con esa misma pierna.<\/li>\n\n\n\n<li>A continuaci\u00f3n, cambia de pierna y hazlo con la otra tantas veces como puedas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfNuestra recomendaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tres series consecutivas con cada pierna de manera peri\u00f3dica. Conforme vayas dominando el ejercicio, aumenta el peso de las mancuernas para incrementar la carga y la exigencia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"700\" height=\"455\" src=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/abdominales-laterales-con-mancuernas.jpg\" alt=\"ejercicio-abdominales-laterales-con-mancuernas\" class=\"wp-image-8087\" srcset=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/abdominales-laterales-con-mancuernas.jpg 700w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/abdominales-laterales-con-mancuernas-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/abdominales-laterales-con-mancuernas-150x98.jpg 150w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/abdominales-laterales-con-mancuernas-696x452.jpg 696w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/abdominales-laterales-con-mancuernas-646x420.jpg 646w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Abdominales_laterales_con_mancuernas\"><\/span><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Abdominales laterales con mancuernas<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Comentamos otro ejercicio al alcance de todos, ideal para iniciarse. Su prop\u00f3sito es <strong>reforzar los flancos o m\u00fasculos laterales del abdomen<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\">\n<li>Ponte de pie, separa tus piernas levemente y coge una mancuerna en cada mano.<\/li>\n\n\n\n<li>Tira tu cuerpo hacia uno de los costados: baja de forma lateral y haz un doble golpe tras bajar todo lo posible.<\/li>\n\n\n\n<li>Regresa a la posici\u00f3n inicial, en el centro.<\/li>\n\n\n\n<li>Repite el movimiento, solo que ahora hacia el lateral izquierdo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n<strong> conviene hacer 3 series de 15 repeticiones<\/strong> e ir variando la carga de las pesas conforme vas ganando experiencia. Otra posibilidad es ir aumentando el n\u00famero de repeticiones o de series.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Curl_de_biceps\"><\/span><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\"><strong>Curl de b\u00edceps<\/strong><\/mark><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es la pr\u00e1ctica m\u00e1s sencilla que puedes hacer para <strong>trabajar tus brazos<\/strong>. Esta es la secuencia a realizar:<\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\">\n<li>Col\u00f3cate en la posici\u00f3n habitual: de pie, con las piernas un poco separadas, una mancuerna en cada mano y, en esta ocasi\u00f3n, los hombros relajados.<\/li>\n\n\n\n<li>Proyecta tus brazos hacia adelante, doblando el codo m\u00e1s all\u00e1 de un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Procura mantener tus hombros en relax.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz descender tus brazos despacio, concentrando la fuerza en los b\u00edceps mientras vuelves a la posici\u00f3n de inicio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>3 series de 15 repeticiones, de entrada, y m\u00e1s peso de mancuernas o ejercitaciones conforme vayas dominando la actividad son las pautas recomendables.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"700\" height=\"424\" src=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/diferentes-ejercicios-que-puedes-hacer-con-mancuernas.jpg\" alt=\"actividades-mancuernas-pesas\" class=\"wp-image-8089\" srcset=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/diferentes-ejercicios-que-puedes-hacer-con-mancuernas.jpg 700w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/diferentes-ejercicios-que-puedes-hacer-con-mancuernas-300x182.jpg 300w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/diferentes-ejercicios-que-puedes-hacer-con-mancuernas-150x91.jpg 150w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/diferentes-ejercicios-que-puedes-hacer-con-mancuernas-696x422.jpg 696w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/diferentes-ejercicios-que-puedes-hacer-con-mancuernas-693x420.jpg 693w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Remo_inclinado\"><\/span><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\"><strong>Remo inclinado<\/strong><\/mark><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Avanzamos un poquito m\u00e1s para describir un entrenamiento de nivel m\u00e1s exigente. Trabajar\u00e1s con \u00e9l <strong>el m\u00fasculo dorsal ancho, la parte posterior del muslo y los gl\u00fateos<\/strong>. Quiz\u00e1s, por esto, es tan popular:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Col\u00f3cate con las piernas y los brazos a la anchura de los hombros, al lado de un banco de musculaci\u00f3n, una silla o un objeto comparable. Sujeta la mancuerna en la mano que vas a trabajar.<\/li>\n\n\n\n<li>Inclina tu tren superior hacia adelante y ap\u00f3yate con la mano libre en la superficie elegida. Mant\u00e9n las palmas de tus manos mirando hacia tu cuerpo y haz que tus dedos permanezcan paralelos a tu cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Con el brazo cargado pegado al cuerpo, eleva el peso desde el lateral.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n el peso elevado junto a tu cuerpo antes de devolverlo a la posici\u00f3n inicial, abajo.<\/li>\n\n\n\n<li>Durante todo el proceso, tus codos han de permanecer todo lo pegados posible al cuerpo. Conc\u00e9ntrate tambi\u00e9n en mantener recta tu espalda durante el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estocada\"><\/span><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Estocada<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es otra activaci\u00f3n exigente, pero sencilla de realizar. Eso s\u00ed, debes <strong>mantener la cadera siempre recta<\/strong> y proyectar el peso corporal arriba y abajo en l\u00ednea recta, como si estuvieras ocupando un ascensor:<\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\">\n<li>Ponte firme, con los pies a la anchura de tus hombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos hacia abajo.<\/li>\n\n\n\n<li>Desplaza una pierna hacia atr\u00e1s y apoya sobre la punta de tu pie.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiona la pierna delantera hasta conseguir que la rodilla trasera se acerque todo lo posible al suelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos antes de regresar a la posici\u00f3n de inicio de forma paulatina.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"603\" height=\"511\" src=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kit-xiaomi-mancuernas-barra-pesa-rusa-10-kg-post.jpg\" alt=\"mancuernas-xiaomi-10kg\" class=\"wp-image-8091\" srcset=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kit-xiaomi-mancuernas-barra-pesa-rusa-10-kg-post.jpg 603w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kit-xiaomi-mancuernas-barra-pesa-rusa-10-kg-post-300x254.jpg 300w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kit-xiaomi-mancuernas-barra-pesa-rusa-10-kg-post-150x127.jpg 150w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kit-xiaomi-mancuernas-barra-pesa-rusa-10-kg-post-496x420.jpg 496w\" sizes=\"(max-width: 603px) 100vw, 603px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mancuernas_Xiaomi_para_practicar_todos_estos_ejercicios_sin_salir_de_casa\"><\/span><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Mancuernas Xiaomi: para practicar todos estos ejercicios sin salir de casa<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Conoc\u00edamos a Xiaomi en gadgets tecnol\u00f3gicos como smartphones, c\u00e1maras de vigilancia o televisores.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora tambi\u00e9n, apuesta por el bienestar de las personas y ha dise\u00f1ado un kit de mancuernas, barras y pesas para poder realizar en tu domicilio tus ejercicios favoritos.<\/p>\n\n\n\n<p>El Kit <strong>incluye <\/strong>unos discos, unas barras para mancuernas, una barra acolchada y tambi\u00e9n dos asas para Kettlebell o pesa rusa. Adem\u00e1s, vas a encontrar las pesas de diferentes kg: 10 Kg, 20 Kg y<a href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/xiaomi-kit-mancuernas-barras-pesas-30-kgs-8490071\/\"> <\/a>30 Kg. <\/p>\n\n\n\n<p>Lo mejor de este Kit de mancuernas de Xiaomi es que vas a poder practicar numerosos ejercicios de musculaci\u00f3n y trabajar <strong>diferentes zonas como la espalda, piernas, gl\u00fateos, etc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, incorpora el <strong>sensor Move It&nbsp;<\/strong>que sincroniza las pesas con el smartphone a trav\u00e9s de la aplicaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pesas-mancuernas-xiaomi-conectadas-sensor-move-it.jpg\" alt=\"sensor-move-it-mancuernas-pesa-xaomi\" class=\"wp-image-8106\" width=\"603\" height=\"603\" 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id=\"Aplicacion_Move_it_monitorizacion_de_tus_entrenamientos\"><\/span><strong>Aplicaci\u00f3n Move it: monitorizaci\u00f3n de tus entrenamientos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gracias a la aplicaci\u00f3n conseguimos controlar nuestros entrenamientos, evitar posibles lesiones y tener acceso a posibles ejercicios que podemos practicar.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pesas-mancuernas-xiaomi-conectadas-sensor-move-it-app.jpg\" alt=\"ventajas-utilizar-sensor-aplicacion-xiaomi\" class=\"wp-image-8107\" width=\"552\" height=\"552\" srcset=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pesas-mancuernas-xiaomi-conectadas-sensor-move-it-app.jpg 800w, 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class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pesas-mancuernas-xiaomi-conectadas-sensor-move-it-app-descargar.jpg\" alt=\"descargar-move-it-aplicacion-xiaomi-mancuernas-xiaomi\" class=\"wp-image-8108\" width=\"581\" height=\"581\" srcset=\"https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pesas-mancuernas-xiaomi-conectadas-sensor-move-it-app-descargar.jpg 800w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pesas-mancuernas-xiaomi-conectadas-sensor-move-it-app-descargar-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pesas-mancuernas-xiaomi-conectadas-sensor-move-it-app-descargar-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mielectro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pesas-mancuernas-xiaomi-conectadas-sensor-move-it-app-descargar-768x768.jpg 768w, 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class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 te parece?<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTe ves capaz de empezar a ejercitar en tu hogar estas pruebas deportivas?<\/p>\n\n\n\n<p>Si te aplicas con estos <strong>cinco mejores ejercicios de mancuernas para hacer en casa<\/strong>, no tardar\u00e1s demasiado en empezar a percibir beneficios de movilidad, tonificaci\u00f3n y salud en tu d\u00eda a d\u00eda. Solo necesitas un par de mancuernas y la voluntad de hacer deporte para lograrlo.<\/p>\n\n\n\n<p>En <span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><a href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Mi <\/strong><\/a><\/span><strong><a href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Electro<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/www.mielectro.es\/\">,<\/a> te damos los mejores consejos para ayudarte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe gusta hacer deporte? Aqu\u00ed tienes los mejores ejercicios de mancuernas para hacer en casa. Normal, es una de las mejores pr\u00e1cticas que hay en el mundo. Y lo es porque ayuda a liberar tensiones y eliminar la ansiedad y la sobrecarga que supone la rutina y el estr\u00e9s. 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